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La guida completa al bicipite Torn Jim Brown 14 marzo 2013 Panoramica Il bicipite, muscoli nella parte anteriore del braccio, si estendono verso l'alto alla spalla e verso il basso al gomito. Un bicipite teso, che è in realtà uno strappo del tendine del bicipite, è una ferita che viene riportato più frequentemente rispetto al passato, ma il motivo non è chiaro. E anche se i tendini possono essere strappati alle due estremità del muscolo, quella che attribuisce ai conti spalla per la stragrande maggioranza delle bicipite rotture, che si verifica quando il tendine del bicipite stacca dall'osso. È vulnerabile perché passa attraverso l'articolazione della spalla, che viene utilizzato, e talvolta abusato, da atleti in quasi tutti gli sport. Come Torn Bicipiti Happens Il tendine vicino al gomito è teso o strappati quando il braccio di un atleta assorbe una quantità inaspettata di forza (ad esempio, uno sciatore o snowboarder rompere una caduta) o durante un movimento di spinta forte. L'impatto provoca rotture parziali o complete nel tessuto tendineo o muscolare, che possono già essere indossato o consumato se la persona è più di 40. Quando lo strappo coinvolge la parte superiore del bicipite alla spalla, il risultato è lo stesso, ma & rsquo ; s più probabile che sia causata da un uso eccessivo. In atleti più anziani, una rottura del tendine del bicipite può essere associato con una lacrima in uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori. Bicipiti lacerata da i numeri 40-60 La fascia d'età delle persone con maggiori probabilità di sostenere un muscolo bicipite strappato. 90 La percentuale di bicipiti strappati che accadono vicino alla spalla (piuttosto che vicino al gomito). Chi & rsquo; s a rischio per bicipiti Torn Weightlifters sono ad alto rischio a causa del carico posto regolarmente sul bicipite. Sostenere un bicipite strappato durante l'esecuzione di riccioli è un classico esempio di come si verifica il danno. I giocatori di calcio, sciatori, ginnasti, tennisti, atleti, pugili, lottatori, e lanciatori (giavellotto, tiro, il disco) sono anche a rischio più elevato del normale di a. atleti più anziani sono più suscettibili di atleti più giovani, e gli uomini sono più rischia di strappare il tendine del bicipite, ma che può riflettere il numero di partecipanti in uno sport piuttosto che una predisposizione genetica o fisiologico. Chiunque abbia avuto un infortunio al bicipite precedentemente strappata è più probabile che l'esperienza di un infortunio simile. Sintomi improvviso dolore al braccio, ma meno dolore con le lacrime alla spalla che con quelli vicino al gomito Possibili suono di scatto Perdita di forza Tenerezza alla spalla Un rigonfiamento braccio o un dente vicino alla spalla Lividi dal braccio al gomito Difficoltà quando si cerca di piegare il gomito e ruotando l'avambraccio verso l'esterno Spasmi muscolari Il trattamento iniziale Applicare impacchi di ghiaccio per 15-20 minuti, 3-4 volte al giorno per le prime 48-72 ore. Il calore umido per 15-20, 3-4 volte al giorno dopo le prime 48-72 ore può alleviare il dolore. Evitare qualsiasi attività che provoca dolore alla spalla o debolezza. L'aspirina, paracetamolo, ibuprofene, naproxene e può alleviare il dolore. lacrime complete richiedono un intervento chirurgico. lacrime parziali possono guarire con il trattamento più conservatore. Se un difetto visivo è presente, si dovrebbe vedere un medico. strategia Comeback Per una rottura completa in cui è necessario un intervento chirurgico, il ritorno alla piena partecipazione sportiva può richiedere 4-6 mesi. terapia fisica con supervisione è in genere consigliato. lacrime parziali di solito guariscono entro 3-6 settimane. Riprendere gli allenamenti regolari solo quando si ha la spalla normale e la forza parte superiore del braccio, la gamma completa di movimento, e nessun dolore. Incorporare questi esercizi prehab nella vostra routine di warm-up: Gomito gamma di movimento. È necessario ripristinare il normale movimento sia del gomito e spalla prima di riprendere l'attività. Per aumentare la flessione, o flessione, del gomito, piegare attivamente il gomito quanto più è possibile. Continuare a cercare di piegare il gomito, come si usa l'altra mano per contribuire a dare ulteriore pressione nel movimento. Per ripristinare l'estensione, o raddrizzamento del gomito, raggiungere il tuo braccio dritto e fuoco i tricipiti, il muscolo situato nella parte posteriore del braccio. Utilizzare l'altra mano per afferrare delicatamente il polso, e tirare indietro fino a sentire una lieve tensione sul vostro avambraccio e la parte anteriore del braccio. Downs push tricipiti Supinazione / pronazione Come trattare bicipiti Torn Lasciare per il tempo supplementare di riscaldamento nella stagione fredda. Non aumentare l'intensità, la durata o la frequenza di esercizio fisico che coinvolge i muscoli del bicipite oltre il 10 per cento una settimana. Indossare dispositivi specifici per lo sport per proteggere le braccia e le spalle. Fatti aiutare da un punto di forza e condizionamento allenatore certificata per garantire una corretta tecnica di sollevamento. Incorporare queste prehab e movimento di preparazione esercizi nella vostra routine di warm-up: Squeeze-uscita (per forza di presa): premere e rilasciare una palla stress per 2-3 minuti, a giorni alterni. Over-fare questo esercizio può peggiorare i sintomi. Eseguire l'esercizio in modo che non provoca dolore. Polso Rotazione (per forza supinazione / pronazione). Tenere un peso leggero in una mano. Trasforma il tuo palmo verso l'alto fino al soffitto, poi fino a terra. Ripetere su ogni lato, tre gruppi di 10, ogni altro giorno. 4-Way avambraccio Downs push tricipiti Supinazione / pronazione Handwalks Jim Brown, Ph. D. ha scritto 14 libri sulla salute, medicina e dello sport. I suoi articoli sono apparsi sul Washington Post. New York Post. Sports Illustrated per le donne e Better Homes & amp; Giardini . Egli scrive per la Scuola Duca di Medicina, UCLA School of Medicine, Cleveland Clinic Foundation e Steadman-Hawkins Research. Riferimenti Sue Falsone PT, MS, SCS, ATC, CSCS, direttore della performance terapia fisica al prestazioni degli atleti, Arizona American Academy of Orthopaedic Surgeons Guida completa a lesioni sportive Sports Science Orthopaedic Clinic The Sports Medicine Bibbia Correlata vivere meglio
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